食品とコレステロールを下げるために自然な方法

あなたのコレステロールを下げるために様々な方法があります。あなたは高コレステロールの測定値を持っているなら、あなたは、おそらくこの読みを削減するための最良の方法はあなたが食べるものに変更すると、もっと運動を取得するためにあると言われています。この資料では、シンプルで操作しやすいこれは達成することができること6つの方法を指摘します。

毎日オレンジジュースを2杯飲むことができます。その中の植物ステロールを持っているオレンジジュースを購入。彼らは積極的に腸に吸収されるコレステロールの量を減らすことができます。その中にこれらの成分を持つ市場でオレンジジュースの様々なブランドがあります。オレンジジュースはおいしいだけでなく、それはあなたのために良好であり、あなたのコレステロールを減らすのに役立つことができます。あなたはオレンジジュースが好きではないか、さまざまなビットを好むならばあるいは、その後クランベリージュースを試してみてください。それがオレンジジュースに似て影響があります。同じことはグレープフルーツとブドウジュースの言うことができる。

むしろ3つの主要な食事の日より一日を通して少量の食事の数を食べてみてください。研究では、日中はいくつかの小さな食事を食べる人々はどちらか2回または3回日大きい食事を食べた人より低いコレステロール値を持っていたことを示唆している。また、赤ワインのグラスを使用して夜の食事を伴うことも恩恵を受けることができると考えられている。

全粒粉食品は体に低密度リポタンパク質の量（LDL）を減少させるために良いと考えられている。 LDLは、コレステロールの丸いボディは時間の経過とともに増粘動脈および他の心血管の問題のようなものを引き起こして輸送する責任があります。サンドイッチを作ったり、食事と一緒に伴奏として時全粒粉パンを使用してみてください。あなたはパンにバターを塗る場合は、植物ステロールを含むスプレッドにスワップします。

それはコーヒーが増加してコレステロール値に貢献できると考えられている。ヒントは、あなたがコーヒーのお好みのブレンドを放棄できない場合は、ペーパーフィルターを使用することです。これらのフィルタは、コレステロールが高いように物質を除去します。あなたはコーヒーの代わりにしたい場合は、紅茶を考慮してください。研究では、紅茶の日のいくつかのメガネは、人々にコレステロールを下げることができることが示されている。

できるだけオリーブオイルを使用しています。これは、料理やサラダである可能性があります。あなたも、トースト、スコーンやマフィンにバターやマーガリンの代わりに使用することができます。これは、心臓病は、ヨーロッパで最も低いの一つであるスペイン、イタリア、フランスの一部のような南ヨーロッパの国々でパンを食べるための一般的な方法です。

あなたの食事にオートミールを組み込む。あなたはオートミールを食べたい場合は、気にして朝食スプリングのお粥。それははるかに全粒食品のようなボディにLDLの量を減らし水溶性食物繊維です。お粥にシナモンのビットを追加します。シナモンは、血糖値を低減し、またコレステロールを下げるには良いと考えられている。

これらの実装はかなり簡単です、あなたの日常生活の中で作ることができる単純な変更です。あなたのコレステロール値は、一晩の減少が表示されない場合がありますが、時間内にそれが低下します。あまりにもあなたのライフスタイルに運動プログラムを実施しようとします。...